حرکت گهواره در ژیمناستیک حرکتی است نرمشی که بسیار برای ناحیه‌ی کمر آرام بخش است درواقع باعث رفع گرفتگی عضلات می‌شود.
جهت آشنایی بیشتر با حرکت گهواره در ژیمناستیک در ادامه این مقاله از باشگاه آنلاین همراه ما باشید.
فواید حرکت گهواره در ژیمناستیک
حرکت گهواره یکی از حرکات اساسی در ژیمناستیک است و دارای مزایای زیادی برای بدن و سلامتی دارد. در زیر به برخی از فواید حرکت گهواره در ژیمناستیک اشاره می‌کنم:
تقویت عضلات:
حرکت گهواره به ویژه عضلات بازوها، پشت و شکم را تقویت می‌کند. این حرکت باعث افزایش قدرت عضلات بدن می‌شود.
افزایش انعطاف‌پذیری:
اجرای حرکت گهواره به تمرین انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کند. انجام این حرکت باعث افزایش محدوده حرکت مفاصل می‌شود.
تعادل و کنترل بدن:
حرکت گهواره به توانایی کنترل بدن و تعادل بر روی یک نقطه متمرکز استناد دارد و می‌تواند توانایی تعادل بدن را تقویت کند.
افزایش قدرت ایستادگی:
این حرکت به تقویت عضلات پشت و کمر کمک می‌کند که در افزایش قدرت ایستادگی و حفظ استواری بدن موثر است.
بهبود قوام:
انجام حرکت گهواره می‌تواند به بهبود قوام بدن کمک کند و از ایجاد عضلات تنه بهتری برخوردار شود.
بهبود تمرکز و تمرین ذهنی:
اجرای این حرکت نیازمند تمرکز و هماهنگی دقیق بین بدن و ذهن است که می‌تواند توانایی تمرین ذهنی و تمرکز را بهبود دهد.
- در شروع تمرین پاهایتان موازی با عرض لگن باشد.
- کف پاهایتان را بر روی دیوار به سمت بالا و پایین حرکت دهید ودر طول تمرین دم و بازدم داشته باشید.
تمرین تعادل:
تقویت توانایی تعادل بدن باعث افزایش پایداری در انجام حرکت می‌شود. می‌توانید با تمرین‌های تعادلی خودتان این مهارت را بهبود دهید.
راهنمایی مربی
برای بهبود فنی و ایمنی در انجام حرکت گهواره، بهتر است تحت نظر یک مربی ژیمناستیک تمرین کنید تا به شما نکات و تصحیح‌های لازم را بدهد.
تمرین پایه
قبل از تلاش برای حرکت گهواره، باید از تمرین‌های پایه‌ای شروع کنید تا عضلات شما به تدریج تقویت شوند و آماده انجام این حرکت باشید.
نحوه انجام حرکت گهواره در ژیمناستیک
به صورت طاق باز دارد بکشید و و زانوهایتان را به آرامی و با تمرکز به سمت سینه‌تان بکشید و سپس ثابت نگه‌دارید.
چانه را نیز به همان شکل به سینه‌تان خم کنید و سعی کنید سرتان چند سانتی با زمین و تشک فاصله داشته باشد حال باید ستون فقرات خود را احساس کنید و شکل سی انگلیسی به خودتان گرفته باشید. بعد خود را در همان حال به عقب و جلو تاب دهید.و در آن بین دم و بازدم را مرتب رعایت کنید.